「ゼロ秒思考」を継続する6つの方法【3ヶ月経過で習慣化】

今年の1月に著書「ゼロ秒思考」を再読し、2月頭から1日10枚メモ書きを再スタート。

現時点で3ヶ月ほぼ休まず継続できており、習慣となっております。（1日10枚は満たせない日あり。。。）

さらに3ヶ月だけですが、大きな効果も実感しています。

この記事ではなかなか続かない人も多いという「ゼロ秒思考」を3ヶ月継続できた方法を6つご紹介します。

という方向けに参考になる記事です。

ゼロ秒思考を継続する6つの方法とは以下です。それぞれ詳しく解説しています。

ゼロ秒思考を3ヶ月継続して得られた効果

ちなみに私が3ヶ月間ゼロ秒思考を実施した結果得られた効果については大きく以下です。

主に行動力や思考力が養われたと実感しています。

ほんの半年前までは

という悪循環な生活を断ち切り、絶賛成長モードに入れたのもゼロ秒思考のおかげです。

おそらく自分のやるべきこと、考えても仕方がないことをきっちり分けられるので、考えるべきことをしっかり考え、自分で能動的に選択できる。

その結果、自分の選択に自信と責任を持てる

そして自分のやるべきことをコツコツと積み上げることができるという好循環になっているのではないかと思います。

「書きたいテーマが思い浮かばない」を解消する工夫

書きたいテーマ、モヤモヤをデジタルのメモに残しておく

仕事のモヤモヤは仕事中に感じるとは限りません。

仕事中、外出中、自宅のリビングなどいつでも思いついたコトを入力できるような環境を用意しましょう。

個人的にはデジタルメモ（スマホ）がおすすめです。

いつでもモヤモヤを書き留めておいて、ゼロ秒思考の時間に考えることを先送りしておきましょう。

Todoアプリ　（Todoist、Trello、Google ToDoなど）

デジタルノート　（Evernote、Notion、OneNoteなど）

スマホのボイスメモ、メールアプリ、テキストアプリなど

使うアプリはなんでもよく、自分が使いやすいものにしましょう。

私はTodoistとiPhoneのテキストメモを使い分けてゼロ秒思考で書きたいことを記録しています。

少しもモヤっとしたり、気付きがあったり、疑問があっても「あとで考えればいいや」と先送りすることでその時点で考える必要がなくなります。

毎日のテーマテンプレートを決めておく

などなど、テーマのテンプレートを用意しておくのもおすすめです。

朝や休み時間など決まった時間に取り組む方も多いと思いますが、先程のデジタルメモにストックがない場合は毎日テンプレートに沿って絞り出すということをやります。

私の場合は以下のルーティンで回しています。

という流れで1日をスタートさせます。

過去のページをふりかえる時間をしっかりとる

これまでで何ページぐらいのメモがたまっているでしょうか？

1日10枚なら、10日で100枚と膨大な量です。

これまでの軌跡をたどることで達成感をしっかり感じて自分へのご褒美としましょう。

また、過去のページを振り返ることもテーマ探しのヒントになります。

成長した今の自分でもう一度考えてみるとか、視点を変えてみるとか。

メモ書き環境を見直してみる

アナログからデジタル　デジタルからアナログを試す

人はちょっとしたことで継続が途絶えると感じませんか？

みたいな。。。

現状のメモ書きの環境が向いていない場合は、違う環境を試すのも手です。

アナログ　紙がない、ペンがない、紙が曲がっている、ホコリが付いている、人前で書きにくい

デジタル　充電できていない、アプリが使えない、操作がわからない、コストがかかる

使い慣れた方法で、違和感やストレスのない方法を探しましょう。

環境次第ではハイブリッドでもOKです。

ときめく環境を用意する

私はガジェット大好き人間なので、ゼロ秒思考をデジタルでやるためにiPad Airを購入しました。

大好きなiPadを購入する理由にもなるし、さわること自体が楽しいです。

文具好きの方も多いと思いますのでそれぞれこだわりアイテムを揃えて、メモ書き自体を楽しんでみるのもいいですよ！

デジタルおすすめ構成【iPad Air 4+Apple Pencil 2】

個人的にはデジタルのiPad Air +Apple Pencil 2で継続できているのでおすすめですが、自分にあった方法を模索するようにしましょう。

以下は以前に記事にしたiPadでゼロ秒思考をやる場合のメリットを紹介している記事です。

アナログおすすめ構成【A4コピー用紙＋HINGE+Vコーン】

ちなみにアナログ時代は以下のセットで取り組んでいました。

取り組むハードルを下げる、メモ書きに取り組む時間を変える

取り組むハードルを下げる、細切れにする

ゼロ秒思考は1日に最低10枚のメモ書きを推奨しています。

私は朝活でやる機会が多いのですが、1枚1分といえども一気に10枚やろうとするとかなりのハードルです。

朝昼夜で分けるとか、1日の枚数を減らすとか、一度にやるハードルを下げて心理的な負担を減らすことで継続を優先します。

1日10枚達成できないこともあると思います。

その場合でも自分を責めずに、1枚だけでもメモ書きしてとにかく継続できたことを褒めてコツコツと積上げていきましょう。

メモ書きに取り組む時間帯を変える

基本は思いついたときに即メモ書きですが、個人的にこれができませんでした。

私は朝活をしているので、頭を使う作業はなるべく午前中に集中させて15時以降は脳を酷使しないと決めています。

何か思い浮かんだらとりあえずメモだけしておいて、朝一気にゼロ秒思考でメモ書きします。

人それぞれやりやすい時間があると思いますので、そのタイミングでまとめてやるというのもおすすめです。

「ゼロ秒思考が継続できない」を解消する方法のまとめ

ここまでゼロ秒思考を継続する方法を6つご紹介しました。

これからも人生を変えるために、ゼロ秒思考の習慣を続けていく予定です。

他にもいい方法があったら教えて下さい！